Mejora tus defensas antes del invierno

Con la llegada del frío, nuestro sistema inmunológico puede debilitarse, dejándonos más propensos a resfriados y otras afecciones típicas de la temporada. Por eso, es fundamental preparar nuestro cuerpo antes de que las bajas temperaturas se instalen por completo. La clave está en elegir alimentos que refuercen nuestras defensas, aporten los nutrientes necesarios y nos permitan disfrutar de una dieta deliciosa. Aquí te contamos qué nutrientes y alimentos no pueden faltar para mantenerte saludable.

Vitaminas esenciales para fortalecer tu cuerpo

• - Vitamina C: Es una aliada indiscutible para reforzar el sistema inmunológico. Ayuda a aliviar los síntomas del resfriado y puede acortar su duración. Encuentra vitamina C en frutas como el kiwi, la naranja o en vegetales como el pimiento rojo. 
• - Vitamina A: Ideal para fortalecer los dientes y uñas, y mantener la piel saludable. Está presente en alimentos como la leche, la lechuga y la calabaza. 
• - Vitamina D: Esta vitamina, que también obtenemos de los rayos UVB del sol, es esencial durante los meses más fríos, cuando pasamos menos tiempo al aire libre. Consúmela a través de huevos, leche y pescado azul, como el bonito del norte, una excelente fuente de este nutriente.

Minerales y otros nutrientes esenciales

• - Ácido fólico: Este compuesto es crucial para la producción de glóbulos blancos, nuestras defensas naturales contra infecciones. Alimentos como legumbres, arroz integral, brócoli y cereales integrales son ricos en ácido fólico y deberían formar parte de tu dieta semanal. 
• - Omega 3: Este nutriente no solo mejora las defensas, sino que también aporta energía para el día a día. Puedes encontrarlo en aguacates, frutos secos y, especialmente, en el pescado azul. El bonito del norte o el atún claro son opciones deliciosas que puedes incluir en tus comidas; descubre más productos en Club Campos.

Cómo incluir estos nutrientes en tu dieta
Si quieres prepararte para el invierno, asegúrate de consumir pescado azul dos o tres veces por semana. Este alimento no solo es una fuente rica en vitamina D, vitamina B3 y Omega 3, sino que también tiene una digestibilidad superior a la de la carne, ya que requiere menor tiempo de cocción debido a su bajo contenido en tejido conjuntivo.

Además, acompaña tus platos con una variedad de frutas y verduras de temporada, como cítricos, zanahorias y brócoli, para garantizar una dieta equilibrada que te mantenga fuerte y saludable.

Recomendaciones finales

Mantener tus defensas altas no tiene por qué ser complicado. Con pequeños ajustes en tu alimentación, puedes prevenir gripes y resfriados mientras disfrutas de platos nutritivos y sabrosos. No olvides incluir alimentos ricos en vitaminas y Omega 3 en tu rutina y consulta la selección de productos de calidad en Club Campos para inspirarte.

¡Cuida tu salud sin renunciar al sabor!